Março é mundialmente conhecido como o mês da Mulher. A campanha, instituída em 1975 pela Organização das Nações Unidas (ONU), marca as lutas e conquistas femininas na busca por igualdade de direitos e equidade de gênero em todos os âmbitos sociais.

Desde então, a classe tem ganhado maior empoderamento e voz de fala, no entanto, fomentar informações relacionadas aos direitos das mulheres ainda se faz muito necessário, principalmente diante de dados tão alarmantes.

Você sabia?

• No Brasil, mulheres ganham, em média, 72% do salário dos homens, mesmo exercendo a mesma função que eles.
• Enquanto homens dedicam, em média, 10 horas semanais aos afazeres domésticos, mulheres gastam 20,5 horas nessas atividades
• Foram registrados mais de 60.018 estupros em 2017 no Brasil no País. A estimativa, porém, é que apenas 10% dos casos sejam denunciados.
• No mesmo ano, mais de 221.238 casos de violência doméstica foram registrados, ou seja, uma média de 606 por dia.

Fonte: IBGE

Em paralelo a esse movimento de extrema relevância, durante o terceiro mês do ano, o CURA encabeça a Campanha #MêsDaMulher – É hora de cuidar de você com informações especiais destinados a qualidade de vida e bem estar feminino.

Para começar, separamos 7 cuidados que devem ser inseridos na rotina da mulher visando longevidade, autoconhecimento e segurança.

Que tal, ao final desta leitura, eleger 3 deles para inserir agora mesmo no seu dia a dia?

Topa o desafio?

1. Mantenha uma alimentação saudável

“Você é o que você come.” Essa frase, divulgada repetidamente na última década, resume a importância de fazer boas escolhas diante da mesa.

Uma dieta rica em alimentos como frutas, legumes, verduras e grãos integrais fortalecem o sistema imunológico e garantem o bom funcionamento do organismo. Quanto mais cor e variedade no prato, melhor.

Especialmente relacionado a saúde da mulher, alguns alimentos não só reduzem o risco de sobrepeso como previnem de doenças como de osteoporose, câncer de mama e endometriose. Priorize alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Confira alguns deles:

• Ômega 3: O consumo desse nutriente ameniza os efeitos da menopausa. Além disso, ajuda a combater o envelhecimento precoce e fortalece o corpo. O ômega 3 é encontrado, principalmente, na carne dos peixes.
• Ferro e Vitamina C: Você sabia que durante o período menstrual, as mulheres apresentam uma queda acentuada nos níveis de ferro e a vitamina C?

Sem a reposição desses nutrientes no organismo, é possível desenvolver anemia e outras complicações. Portanto, opte por alimentos ricos em ferro como couve, lentilha e feijão. Já a vitamina C é encontrada em frutas cítricas, como a tangerina, laranja, limão e morango.

• Betacaroteno: Este nutriente garante a firmeza e beleza da pele e ajuda a prevenir o câncer de mama. Você encontra o betacaroteno em vegetais de cor alaranjada, como a cenoura e abóbora, e nas folhas verde-escuro.

Em tempo: Se proponha, por outro lado, a diminuir o consumo de sódio, açucares, alimentos ultra processados e bebidas alcóolicas. Sua saúde agradece!

2. Pratique atividade física

Pesquisas apontam que 50,4% das mulheres brasileiras são sedentárias e que 24% delas já ultrapassam a faixa de obesidade. A atividade física é uma excelente aliada nesse combate e previne de forma considerável diversas doenças relacionadas ao envelhecimento.

Portanto, mantenha uma rotina ativa e movimente seu corpo!

Vale alongamento, subir e descer escadas, descer do ônibus dois pontos antes e ir caminhando, levar o cachorro para passear, dançar, nadar…

A dica é: comece aos poucos… o importante é movimentar-se regularmente, 30 minutos diariamente. Se desafie!

3. Durma bem

Dedique-se a cuidar das suas horas de sono. Isso porque dormir bem ajuda a prevenir doenças, reduz o estresse e melhora o seu humor.

Criar um ritual de sono, mantendo os horários de dormir e acordar regulares é bastante benéfico para sua saúde.

Para uma boa noite de sono, evite alimentos pesados durante a noite e o contato direto com telas 1 hora antes de se deitar. Para evitar a insônia, aposte em atividades relaxantes como leitura de livros, preparo de chás e meditação.  

4. Faça check-ups

Talvez esta seja a dica mais importante dessa matéria.

Visite seu médico regularmente e realize seus exames de rotina. Eles são uma forma de reconhecer problemas de saúde e diagnosticar condições precocemente.

Sabemos que muitas doenças são silenciosas e descobrir alguma enfermidade em fases iniciais aumenta consideravelmente as chances de sucesso do tratamento e de cura.

Separamos aqui os principais exames que toda mulher deve fazer – de acordo com cada faixa etária.

Exames indicados a partir da 1ª menstruação:

• Avaliação clínica completa com aferição de pressão arterial e palpação da tireoide.
• Exames laboratoriais para acompanhar níveis de colesterol, triglicérides, glicose.
• Avaliação ginecológica com foco na prevenção de doenças sexualmente transmissíveis, cuidados relacionados a prevenção do câncer de mama e colo de útero.
• Citologia oncótica, ultrassom endovaginal, mamografia e ultrassonografia de mama.

Exames indicados a partir dos 40 anos (além dos acima):

• Mamografia anual
• Avaliação cardiológica de rotina

Após os 50 anos (além dos acima):

• Acrescentar avaliação proctológica, visando a prevenção do Câncer de intestino
• Densitometria óssea para pesquisa de osteopenia e osteoporose.

Agende seus exames de forma rápida e segura, clicando aqui.

5. Cuide de sua saúde mental

Sabemos que durante a pandemia do Covid-19 os casos de doenças relacionadas a saúde mental triplicaram. Ansiedade, Síndrome do pânico, Burnout e transtornos alimentares são algumas das enfermidades diagnosticadas em grande parte da população nos últimos anos.

Estudiosos apontam ainda, que em 2030 a depressão será a doença mais comum do mundo.

Por isso, identificar precocemente sintomas psíquicos e procurar ajuda pode ser decisivo para o melhor tratamento e ganho de qualidade de vida. Não tenha vergonha de procurar um profissional para te orientar e te ajudar. É hora de olhar pra você!

6. Diga não à violência doméstica!

Como dissemos no início da matéria, a violência doméstica afeta centenas de mulheres diariamente. Pelo menos uma em cada quatro no mundo já sofreu algum tipo de violência pelos próprios parceiros. As vítimas são de classes sociais, raças, faixas etárias e orientações sexuais distintas e vivem situações de medo, baixo autoestima, vergonha e culpa durante longos períodos.

Com a finalidade de denunciar casos de agressão, minimizar tais números e apoiar as vítimas, o Governo do Estado disponibiliza a Central de Atendimento à Mulher – Ligue 180.

O canal presta uma escuta e acolhida qualificada às mulheres em situação de violência, registra e encaminha denúncias de agressões contra a mulher aos órgãos competentes, além de fornecer informações sobre os direitos da mulher e os locais de atendimento mais próximos e apropriados para cada caso.

A ligação é gratuita e o serviço funciona 24 horas por dia, todos os dias da semana em todo território nacional.

Conte com o CURA no seu processo de autocuidado!

Somos um centro de medicina diagnóstica com quatro décadas de história. 

Com profissionais altamente qualificados e tecnologia de ponta, oferecemos para você e sua família comodidade, segurança e um atendimento humanizado e acolhedor.